생리통 영양제 추천｜마그네슘·비타민D·커큐민까지, 약 없이 케어법!

 

'이번 달도 진통제부터 찾아야 하나...'

찌릿하게 아랫배를 조여오고, 허리는 쑤시고, 온몸이 무겁게 가라앉는 느낌. 많은 여성분들이 매달 겪는 일이죠. 생리통이 심할 때 대부분은 진통제 한 알에 의지하게 되지만, 시간이 지날수록 약을 먹는 횟수가 늘어나고 효과도 줄어들어 걱정하는 분들이 많습니다.

 

혹시 ‘진통제로 생리통을 잠시 멈출 뿐, 근본적인 해결은 되지 않는다’고 느껴본 적 없나요?

네, 맞아요. 생리통은 단순히 진통제로 억누르는 것보다, 내 몸의 순환을 찾는 근본적인 접근이 훨씬 더 중요하답니다.

 

오늘은 본격적인 순환케어에 앞서, 이를 도울 수 있는 영양성분을 먼저 공유드릴게요😊

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『청춘의 두 자음, 치읓치읓은 청춘으로 살아가는 데 필요한 정보를 생물학

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내용에 참고한 자세한 논문 내용은 글 하단에서 확인하실 수 있습니다😊』

 

생리통, 왜 생기는 걸까?

생리통은 자궁의 과도한 수축으로 나타나는데요. 이는 바로 프로스타글란딘(Prostaglandin)이라는 물질 때문이에요!

 

생리가 시작될 때 자궁 내막이 떨어져 나가면서 프로스타글란딘이 분비되는데, 이 물질이 적당히 나오면 생리혈 배출을 돕지만, 과도하게 분비되면 자궁 근육을 너무 심하게 수축시켜 통증을 유발합니다. 심할 경우 구토나 설사까지 동반되기도 해요.

 

특히 호르몬 불균형으로 에스트로겐이 우세한 상태가 되면 프로스타글란딘이 더 많이 분비되어 통증이 더 길고 심하게 나타나는 경향이 있습니다.

 

또 한 가지 원인은 바로 염증이에요. 자궁이나 몸 전체에 염증 수치가 높으면 생리통이 훨씬 더 강하고 오래 지속됩니다. 생리혈에 핏덩어리(혈전)가 섞여 나온다면, 자궁 내에 염증이 꽤 진행된 상태일 수 있으니 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

 

 

자궁 건강을 위한 핵심 영양소 3가지

오늘 알려드릴 영양소들은 단순히 통증을 가라앉히는 게 아니라, 몸의 호르몬 대사를 안정시키고 염증을 줄여서 다음 달에도 통증이 줄어들도록 도와주는 영양성분입니다😊

 

 

1. 마그네슘: 쥐어짜는 듯한 통증에 특효!

생리통이 심할 때 누가 아랫배를 꽉 쥐어짜는 것 같고, 몸을 웅크리고 있어야 편하다는 분들 있죠? 이런 경련성 통증을 겪는다면 마그네슘 결핍을 의심해 볼 수 있어요.

왜 마그네슘일까?

 

마그네슘은 자궁 근육의 과도한 수축을 막아주고, 프로스타글란딘 생성을 억제하는 효소의 작용을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 신경계를 안정시켜 생리 전 동반되는 불안감, 불면증 같은 증상에도 효과적이에요.

 

◆ 마그네슘 결핍 자가 진단

-생리통이 배를 조이듯, 쥐어짜듯이 아프다.

-통증이 심할 때 설사나 메스꺼움이 동반된다.

-커피나 술, 담배를 자주 한다.

-종아리에 쥐가 잘 나거나 눈꺼풀이 자주 떨린다.

-생리 전 감정 기복이 심하다.

 

복용법: 마그네슘을 하루 300~400mg 정도, 잠들기 1시간 전에 복용하면 좋습니다.

평소 스트레스가 많다면 비타민 B 복합제와 함께 복용하는 것도 도움이 됩니다.

 

2. 오메가-3: 덩어리진 생리혈과 허리 통증에 빛을!

생리혈 색깔이 선명하지 않고 어둡고 끈적이며, 덩어리진 피가 자주 나오는 분들 있죠? 또 아랫배뿐만 아니라 허리까지 묵직하게 아프고, 진통제를 먹어도 몇 시간 지나면 다시 통증이 시작된다면 오메가-3 결핍을 의심해볼 수 있습니다.

 

왜 오메가 3일까?

 

오메가-3에 풍부한 EPA 성분은 염증을 유발하는 프로스타글란딘의 생성을 줄여주고, DHA는 혈전(피 덩어리)을 해소하고 혈액 순환을 원활하게 만들어줍니다✨

 

◆오메가-3 결핍 자가 진단

-생리혈에 핏덩어리가 자주 나온다.

-진통제 효과가 4시간을 넘기기 어렵다.

-정제 탄수화물, 밀가루 음식을 자주 먹는다.

-피부염, 비염, 관절염 등 만성적인 염증을 달고 산다.

-혈액 검사 시 중성 지방 수치가 높게 나온다.

 

◆복용법: EPA가 DHA보다 두 배 이상 많은 제품을 고르고, EPA는 하루 1,000~2,000mg, DHA는 500~1,000mg 수준으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 비타민 D: 호르몬 균형과 면역력의 열쇠

비타민 D는 엄밀히 말하면 호르몬에 더 가까운 물질이에요. 햇볕을 쬐면 피부에서 합성되는데, 실내 활동이 많은 현대 여성의 특성상 대부분이 결핍 상태라고 합니다.

왜 비타민 D일까?

비타민 D는 프로게스테론 기능을 도와 에스트로겐 우세 상태를 막아줍니다. 또한 프로스타글란딘 생성을 줄여주는 효소의 작용을 촉진하여 생리통을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 비타민 D가 부족하면 몸 전체의 면역력이 떨어져 질염 등 감염에 취약해질 수도 있습니다.

 

◆비타민 D 결핍 자가 진단

-햇볕을 거의 못 쬐고 실내에서만 생활한다.

-생리 전에 무기력하고 기분이 가라앉거나 감정 기복이 심하다.

-특히 겨울철이 되면 감기나 질염에 자주 걸린다.

-생리통도 심하지만 생리 주기가 불규칙하다.

 

◆복용법: 비타민 D 결핍 여부는 혈액 검사로 정확하게 확인할 수 있어요.

혈중 비타민 D 수치가 30ng/mL 미만이라면 반드시 보충이 필요하며, 생리통이 심하다면 수치가 50ng/mL 이하라도 보충을 고려하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 강황(커큐민): 만성 염증으로 인한 통증에 탁월!

생리통이 단순히 경련성 통증을 넘어 만성적인 염증성 통증으로 나타난다면 강황의 주성분인 커큐민이 도움이 될 수 있습니다. 커큐민은 강력한 항염증 작용을 하는 천연 성분으로 잘 알려져 있어요.

왜 커큐민일까?

커큐민은 염증 유발 물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제하고, 몸속의 염증 반응 자체를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

◆커큐민 결핍 자가 진단

-평소에 몸에 염증이 잘 생기고, 회복이 느리다.

-생리통이 만성적으로 심하고, 통증 기간이 길다.

-통증이 전신으로 퍼지는 느낌이 든다.

 

◆복용법: 커큐민은 흡수율이 낮기 때문에 피페린(후추의 주요 성분)과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

5. 비타민 B군: 스트레스와 함께 찾아오는 생리통에!

스트레스가 심하면 생리통이 더 심해진다고 느끼시나요? 이럴 때 비타민 B군이 큰 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B군은 우리 몸의 에너지 대사를 돕는 중요한 역할을 하며, 스트레스 관리에 필수적인 영양소입니다.

 

왜 비타민 B군일까?

 

스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 늘어나면 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 비타민 B군은 신경계를 안정시켜 스트레스에 대한 저항력을 높여주고, 우리 몸의 호르몬 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

특히 비타민 B6는 프로게스테론 수치를 조절하는 데 기여하여 생리 전 증후군(PMS) 증상 완화에도 도움을 줍니다.

 

◆비타민 B군 결핍 자가 진단

-생리통과 함께 무기력함, 극심한 피로를 느낀다.

-생리 전후로 감정 기복이 심하고 짜증이 잘 난다.

-생리통과 함께 붓기, 복부 팽만감을 자주 겪는다.

-불규칙한 식습관을 가지고 있다.

 

◆ 복용법: 비타민 B군은 수용성이라 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

활성형 비타민 B군 복합제를 선택하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

영양제 외에 평소 자궁 건강을 위한 팁!

진통제로만 생리통을 억누르는 방식보다, 순환을 도와 몸의 밸런스를 회복시키는 장기적인 전략인데요.

필요한 영양소를 챙기면서도 생활 습관을 개선하고, Y존 건강을 챙기는 것도 큰 도움이 된답니다😊

 

생활습관도 중요해요!

-따뜻한 찜질: 생리통이 심할 때 아랫배를 따뜻하게 찜질하면 혈액 순환이 원활해져 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

-스트레칭: 가벼운 스트레칭이나 요가로 골반 주변 근육을 이완시켜 보세요. 긴장된 근육이 풀리면 통증도 줄어들 수 있습니다.

 

-Y존 테라피: 아로마 오일을 활용한 Y존 마사지나 관리는 몸과 마음의 긴장을 풀어주고, 순환을 돕는 데 효과적입니다. 항균 및 탈취 기능이 있는 천연 성분으로 만들어진 우리 건강한 성분과 아름다운 향을 담은 Y존 전문 케어 브랜드의 제품을 사용하는 것도 좋은 방법이랍니다🌷

 

또 아로마 향은 심리적 안정감을 주어 통증 완화에도 도움이 될 수 있어요😊

 

생리통은 단순히 '여자라서 겪는 고통'이 아닙니다. 내 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있어요. 오늘 알려드린 내용을 통해 내 몸을 더 깊이 이해하고, 진정한 건강을 되찾는 첫걸음을 내디뎌 보세요. 우리 모두 몸과 마음이 온전한 청춘으로 평생을 살아갈 수 있도록 함께 노력해요!

 

 

 

🌷 ‘원 드롭 레이디’ 생리 기간 이렇게 활용해보세요!

 

1.생리 5~7일 전부터 Y존 주변에 1~2방울 마사지🙌

아랫배, 사타구니, 허벅지 안쪽 등 Y존 주변에 발라주세요!

→ 천연 아로마 성분이 피부에 흡수되며, 자궁 주변 순환과 림프 흐름을 도와요!

 

2.생리 기간, 속옷 안쪽 Y존 닿는 부위에 12방울 톡톡

→ 기분 전환과 위생 케어를 동시에! 생리 중 체취 관리에도 효과적이며, 긴장된 부위 이완에 도움을 줘요.

 

💡 Tip.

-원 드롭 레이디는 ‘Y존 테라피 포뮬러’로, 단순히 향기만 나는 오일이 아닌,

냄새 제거+질염 균 항균 테스트 완료+ 순환과 밸런스 케어를 돕는 Y존 특화 블렌딩으로 구성돼 있어요.

-생리 전~ 생리기간, 속옷과 Y존 주변에 꼭 사용해보세요!