우울·피로·허리통증 여성의 2/3가 겪는다는 생리전 '이 증상', 해결 방법은 따로 있습니다.

 

 

 

안녕하세요! 오늘은 많은 여성들이 한 달에 한 번씩 겪는 그 불편한 손님, 생리전증후군에 대해 이야기해보려고 해요.

혹시 생리 일주일 전쯤부터 이유 없이 짜증이 나고, 허리가 아프고, 몸이 무겁게 느껴지시나요? 그렇다면 이 글이 여러분께 도움이 될 거예요.

생각보다 많은 여성들이 겪고 있어요

최근 140개국 18~55세 여성 23만 8천명을 대상으로 한 대규모 설문조사 결과가 발표되었는데요, 놀랍게도 여성의 2/3가 일상생활이 어려울 정도로 생리전 증후군을 겪는다고 답했어요. 이 결과는 지난해 9월 '여성정신건강학보'에 게재되어 많은 주목을 받았답니다.

구체적인 증상을 살펴보면, 64%가 불안감을, 57%는 피로감을 호소했고요. 특히 나이가 들수록 건망증, 수면장애, 위장장애, 두통, 붓기 등의 증상이 더 많이 나타났다고 해요. 

생리전증후군, 도대체 왜 생기는 걸까요?

생리전 증후군은 생리 전 약 일주일 정도, 배란 후 에스트로겐 농도가 낮아지는 '황체기'에 발생하는 증상을 말해요. 이 시기에는 안절부절하고 불안하며 예민해지거나 긴장하고 초조해지는 등의 정서적 증상이 나타나죠. 우울한 기분이 드는 것도 자연스러운 현상이에요.

신체적으로는 피로나 두통, 허리통증, 가슴통증이 흔하게 나타나고요. 손과 발이 붓고 속이 더부룩하며 근육통이 생기기도 해요. 그리고 평소에는 안 먹던 짜거나 단 음식이 갑자기 당기는 것도 증상 중 하나랍니다. 초콜릿이나 과자가 유독 생각나는 그 마음, 저도 너무 잘 알아요.

일상 속 작은 변화로 증상 완화하기

다행히 생활 습관의 작은 변화만으로도 생리전증후군을 많이 완화할 수 있어요. 가장 먼저 식습관을 점검해보세요.

카페인 섭취를 줄여보세요. 커피, 에너지음료, 심지어 콜라까지 카페인이 들어간 음료들은 불안감을 높여서 생리전 예민하고 긴장하는 증상을 더 악화시킬 수 있어요. 평소 커피를 많이 드시는 분들은 이 시기만이라도 조금 줄여보시는 걸 추천해요.

짠 음식도 가급적 피해주세요. 짠 음식은 속을 더부룩하게 만들고 붓기를 유발할 수 있거든요. 라면이나 치킨 같은 자극적인 음식이 당겨도 조금 참아보세요.

움직이는 것만으로도 기분이 달라져요

적당한 운동은 정말 효과적이에요. 운동은 긴장감과 우울감을 줄여주고, 혈중 엔돌핀 농도를 증가시켜 증상을 완화해준답니다. 격렬한 운동이 아니어도 괜찮아요. 가벼운 산책이나 스트레칭, 요가 같은 것들도 충분히 도움이 돼요.

미네랄 보충도 중요해요. 비타민, 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄 섭취가 도움이 된다는 연구 결과가 있어요. 가톨릭의대 산부인과학교실에서 40명의 여성을 대상으로 한 연구에서도 미네랄 투여 후 생리전 증후군이 개선된 것으로 나타났거든요. 특히 마그네슘은 근육 긴장감을 풀어주는 효과가 있어서 생리전 긴장감과 생리통 완화에도 도움이 돼요.

천연 오일의 놀라운 효과

요즘 아로마테라피에 관심이 많으신 분들이 계실 텐데요, 실제로 천연 오일이 생리전증후군 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 있어요.

국제 저널 '예방 의학'에 게재된 논문에 따르면, 제라늄 천연 오일이 뇌의 혈류량을 증가시켜 우울한 기분을 개선하고, 신진대사의 균형을 회복시켜 생리전증후군의 신체적, 정신적 증상을 완화하는 것으로 나타났어요.

 

제라늄 오일은 그린 계열의 플로럴하며 우아한 향을 자아내는데, 호르몬 균형 조절에 탁월한 오일로 알려져 있어요. 또한 림프 순환을 도와 체액의 밸런스를 맞추는 데도 뛰어난 효과가 있어서 생리전증후군뿐만 아니라 생리불순, 폐경기 불편감 등을 완화하는 데도 도움이 된답니다.

 

일랑일랑 오일도 제라늄과 함께 여성 호르몬 균형 조절에 탁월한 오일로 꼽혀요. 이런 천연 오일들을 베르가못, 시더우드 같은 정서적 안정에 도움을 주는 오일과 함께 배합하면 더욱 효과적이에요.

사용법은 간단해요. 속옷이 닿는 부위에 1~2방울 사용하거나, 아랫배나 허벅지 안쪽에 마사지해주면 돼요.

 

생리전증후군의 명확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 배란 이후 에스트로겐의 급감과 호르몬 불균형이 주요 원인 중 하나로 여겨져요. 만약 증상이 너무 심해서 일상생활에 지장이 많다면, 병원에서 경구피임약 등을 이용한 호르몬 치료를 받아보시는 것도 좋은 방법이에요.

마무리하며

생리전증후군은 많은 여성들이 겪는 자연스러운 현상이에요. 혼자서 참고 견디지 마시고, 작은 생활 습관의 변화부터 시작해보세요. 몸과 마음이 힘들 때는 충분히 쉬어주시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋아요.

 

무엇보다 자신을 탓하지 마세요. 이런 증상들은 여성의 몸이 자연스럽게 겪는 과정이니까요. 서로 이해하고 배려하며, 건강하게 이 시기를 보내시길 바라요.

 

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함께 자연스러운 아름다움을 추구하는 여성들이 많아졌으면 좋겠어요 😊

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